Средние нормы сна для людей разных возрастов
Потребность человека во сне сильно зависит от возраста. Национальный фонд сна США (National Sleep Foundation, NSF) дает нам следующие «нормативы» по сну в зависимости от возраста человека (количество часов в сутки).
- Дети до 3 месяцев – 14-17 часов
- Дети от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов
- Дети 1-2 лет – 11-14 часов
- Дети от 3 до 5 лет – 10-13 часов
- Дети от 6 до 13 лет – 9-11 часов
- Подростки от 14 до 17 лет – 8-10 часов
- Люди молодого возраста от 18 до 25 лет – 7-9 часов
- Взрослые от 26 до 64 лет – 7-9 часов
- Люди 65 лет и старше – 7-8 часов.
У детей нормативы меняются довольно динамично. И все же, ребенок любого возраста проводит во сне до половины времени суток. Во сне организм восстанавливается после активных игр, развивается, растет. Вот почему полноценный сон так важен для ребенка.
Правильно подобранный матрас – основа спокойного детского сна.
Детский матрас Kids fidget имеет 2 стороны разной жесткости. Эта модель создана специально для растущего организма, ведь детям полезно спать на твердой поверхности.
Достигнув своей «взрослой» нормы, человек, как правило, сохраняет ее на протяжении дальнейшей жизни. Это были средние значения. Но около 10-12% людей не вписываются в обозначенные рамки – у них свои, индивидуальные нормы сна.
Норма – понятие растяжимое
Установлено, что потребность человека во сне может различаться в широких пределах. Размах значений велик – от 4 до 12 часов в сутки! Известно множество знаменитых личностей, которые спали очень мало: например, Наполеон Бонапарт, если верить историческим источникам, спал по 4 часа. А из знаменитых «сонь» можно вспомнить Альберта Эйнштейна, который проводил во сне 10-12 часов. Это ему принадлежит знаменитая фраза: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую».
Как узнать свою норму сна?
Многие люди просто не понимают, сколько им нужно спать. На самом деле это довольно легко определить!
- Вспомните период жизни, когда вы активно учились или работали, при этом жили по более-менее правильному режиму и не испытывали недосыпа. Если у вас сейчас такой период – то это даже удобнее: «далеко ходить не надо».
- Вспомните, во сколько вам надо было лечь и встать в обычный будний день, чтобы чувствовать себя бодрыми на протяжении рабочего дня.
- Посчитайте, скольким часам сна соответствовал такой режим.
Это и есть ваша норма сна: базовая потребность, меньше которой спать не нужно, а больше – не обязательно и не полезно. Как же соблюсти этот баланс? Как правило, «неудачный» сон начинается с долгого, продолжительного засыпания.
Если вам не удается удобно устроиться, вы не можете быстро расслабиться и заснуть, а крутитесь с боку на бок, вряд ли получится выспаться. К счастью, сейчас существует большое количество аксессуаров для сна, облегчающих засыпание. Например, подушки анатомической формы с наполнителем из высокотехнологичных материалов.
Подушка Comfort Breeze - универсальный вариант, если вы не знаете, какую высоту вам выбрать. Чехол подушки имеет в своем составе охлаждающее волокно, которое дарит свежесть и приятную прохладу.
Наверняка вы замечали, что когда-то вам хочется спать меньше времени, а когда-то больше. Дело в том, что базовая потребность во сне может меняться в большую или меньшую сторону под действием разных факторов.
Когда потребность во сне увеличивается?
Человек может нуждаться в большем количестве сна в следующих случаях:
- Периоды интенсивной умственной работы. Активный мозг расходует до 25% поступающей энергии, поэтому человеку может потребоваться больше времени для восстановления.
- Холодное время года. Сокращенный световой день – это недостаток естественного дневного света. А когда света мало, то в организме начинает усиленно вырабатываться гормон сна мелатонин. Спать хочется больше.
- Тяжелая физическая работа, активные тренировки с повышенной нагрузкой. Мышечная работа исчерпывает источники энергии и вырабатывает сигнальную молекулу аденозин, которая вызывает чувство усталости и сонливости.
Удобный диван, помогающий расслабиться – то, что нужно после тяжелого рабочего дня. Угловой диван НАРВИК 120 с широкими гладкими подлокотниками позволит качественно отдохнуть.